زمان مطالعه: 4 دقیقه
کمردرد از شایعترین مشکلات است که بیشتر ایرانیان با آن درگیر هستند. به وجود آمدن این معضل علل متفاوتی دارد که با اصلاح سبک زندگی و انجام روشهای درمانی مانند فیزیوتراپی میتوان آن را بهبود بخشید. در این مقاله به چرایی کمردرد و حل این معضل با اصلاح سبک زندگی و فیزیوتراپی میپردازیم.
فهرست مطالب
- کمردرد چیست؟
- کدام کمردردها خطرناک هستند؟
- چه زمانی فیزیوتراپی برای درد کمر لازم است؟
- چرا کمرمان درد میگیرد؟
- درمانی که از همین از امروز میتوانید، شروع کنید
- 5 اشتباه رایج در درمان کمردرد
- در جلسه اول فیزیوتراپی چه اتفاقی میافتد؟
- سوالات پرتکرار
- برای فیزیوتراپی به کجا مراجعه کنم؟
کمردرد چیست؟
کمردرد از شایعترین مشکلات اسکلتیعضلانی در جهان است که در ایران نیز شیوع بالایی دارد. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی بیش از 600 میلیون با این مشکل دستوپنجه نرم میکردند. با وجود شیوع بالای این بیماری بیشتر کمردردها خطرناک نیستند و میتوان با حفظ فعالیت، انجام تمرینات مناسب و فیزیوتراپی و اصلاح برخی از عادات روزمرده در مسیر بهبودی حرکت کرد..
کدام کمردردها خطرناک هستند؟
بیشتر کمردردهایی که افراد روزانه با آن درگیر هستند، باعث آسیب چدی نمیشوند اما در صورت مشاهده علائم زیر باید هر چه سریعتر به پزشک متخصص مراجعه کنید:
- بیاختیاری ادرار یا مدفوع یا بیحسی ناحیه بین پاها.
- ضعف پیشرونده در پا (مثلاً روزبهروز راه رفتن سختتر میشود)
- تب، لرز، کاهش وزن غیرعمدی همراه با کمردرد.
- کمردرد بعد از ضربه شدید (خصوصاً در سالمندان یا پوکی استخوان)
- سابقه سرطان یا مصرف طولانی کورتون همراه با درد جدید و شدید.
- درد شبانه شدید که با تغییر وضعیت هم آرام نمیشود.
چه زمانی فیزیوتراپی برای درد کمر لازم است؟
برخی از کمردردهای عادی با اصلاح جزئی سبک زندگی قابل حل هستند. برخی از کمردردها که پیچیدهتر هستند و به مرحله درمان رسیدند یا در صورت عدم درمان ممکن است مشکلات حاد به وجود آوردند، نیازمند انجام فیزیوتراپی در مرکز تخصصی هستند. اگر علائم زیر را دارید، نیاز است که هر چه سریعتر برای فیزیوتراپی به متخصص انجام این کار مراجعه کنید:
- درد کمر بیش از ۷ تا ۱۴ روز ادامه داشته یا مکرراً عود میکند.
- درد باعث محدودیت در کار، نشستن، رانندگی یا خواب شده است.
- درد به باسن/ران/ساق تیر میکشد یا گزگز و بیحسی دارید.
- از حرکت میترسید و بدن را قفل میکنید (ترس از حرکت خودش درد را مزمن میکند)
- به دنبال برنامه دقیق و مرحلهبهمرحله برای بازگشت به ورزش هستید.
هدف فیزیوتراپی تنها کاهش درد نیست بلکه هدف اصلی بازگرداندن عملکرد و کاهش احتمال عود است.
چرا کمرمان درد میگیرد؟
کمردرد میتواند از عضلات و رباطها، مفاصل ستون فقرات، دیسکها یا الگوی حرکت و سبک زندگی ایجاد شود. در بسیاری از افراد، علت دقیق یک نقطه مشخص نیست و ترکیبی از این عوامل نقش دارد:
- نشستن طولانی و کمتحرکی
- بلند کردن اجسام با تکنیک نامناسب
- ضعف عضلات مرکزی مثل شکم و لگن و عضلات سرینی
- استرس و خواب کم (افزایش حساسیت روی درد)
در بیشتر افراد کمردرد به دلیل ساییدگی یا پارگی شدید نیست بلکه به علت حساس شدن عضلات، مفاصل و بافتهای اطراف ستون فقرات ایجاد میشود. به همین دلیل حتی زمانی که MRI مشکل مهمی نشان نمیدهد، فرد ممکن است درد قابل توجهی داشته باشد.
درمانی که از همین امروز میتوانید، شروع کنید
اگر کمردردتان کم است یا حتی به مرحله درمان رسیده، نیاز است که به صورت روزانه برخی فعالیتها را انجام دهید تا به مرور تاثیر شگفتانگیز آنها راببینید:
حرکتِ کنترلشده را قطع نکنید: استراحت مطلق معمولاً به طولانی شدن درد کمک میکند. اگر آستانه دردتان به شما اجازه میدهد و تحمل دارید، پیادهروی آرام ۱۰ تا ۲۰ دقیقه گزینه خوبی است.
از قانون «قابل تحمل» استفاده کنید: تمرین باید در محدودهای باشد که درد را انفجاری نکند. کمی ناراحتی قابل قبول است اما درد تیز و تیرکشنده یا بدتر شدن واضح تا روز بعد، علامت اصلاح برنامه است.
اگر علائم خطر ندارید و درد تیرکشنده شدید ندارید، این 2 حرکت طلایی را فراموش نکنید:
- کشش زانو به سینه (ملایم): هر پا ۱۰ ثانیه × ۵ بار
- تیلت لگن در حالت خوابیده: ۱۰ تکرار × ۲ ست
اشتباه رایج در درمان کمردرد
برخی از اشتباهات در سبک زندگی نادرست یا نوع درمان نامناسب یا مراجعه به افراد نامناسب سبب تشدید کمردرد یا آسیبهای جبران ناپذیر میشود. برخی از اشتباهات رایج در درمان کمردرد:
- استراحت مطلق و ترس از حرکت
- انجام حرکات شدید (مثل خم شدنهای تکراری یا پیچشهای پرقدرت در فاز درد حاد)
- خوددرمانی طولانیمدت بدون ارزیابی در مرحله مزمن شدن درد.
- نادیده گرفتن خواب و مدیریت استرس.
- بازگشت ناگهانی به ورزش بدون برنامه تدریجی.
در جلسه اول فیزیوتراپی چه اتفاقی میافتد؟
برای انجام فیزیوتراپی نیاز است که حتما به کلینیک تخصصی فیزیوتراپی معتبر مراجعه کنید. در جلسه اول فیزیوتراپی مشکل شما به صورت تخصصی بررسی میشود و بر اساس نوع آن برنامههایی برای شما تجویز میشود. مراحل جلسه نخست فیزیوتراپی به شرح زیر است:
- بررسی دامنه حرکت
- تست قدرت عضلات
- بررسی الگوی راه رفتن
- تستهای عصبی
- طراحی برنامه تمرینی
آیا هر کمردردی مرتبط به دیسک است؟
خیر. بسیاری از کمردردها غیر اختصاصی هستند و با برنامه درست بهبود پیدا میکنند. برای تشخیص نوع دقیق مشکل نیاز است که به متخصص مراجعه کنید.
اگر احساس درد تا پا و به شکل تیر کشیدن ادامه داشته باشد، مشکل همیشه از عصب است؟
گاهی بله اما شدت، الگو و معاینه تعیینکننده است. اگر ضعف یا بیحسی رو به افزایش دارید، ارزیابی شرایط جسمانی شما مهمتر میشود.
چه مدت طول میکشد تا کمردرد بهبود پیدا کند؟
در بسیاری از موارد حاد طی چند روز تا چند هفته بهبود قابل توجه دیده میشود اما اگر الگوهای حرکتی و سبک زندگی اصلاح نشود، احتمال عود مجدد بالا میرود.
فیزیوتراپی در دزاشیب؛ مشاوره و نوبتدهی
اگر کمردرد شما بیش از چند روز ادامه دارد، به پا انتشار پیدا میکند، انجام کارهای روزمره را دشوار کرده یا مدام عود میکند، بهتر است درمان را به تعویق نیندازید. در کلینیک تخصصی فیزیوتراپی دزاشیب، ابتدا علت اصلی کمردرد با ارزیابی دقیق مشخص میشود و سپس متناسب با شرایط شما، برنامهای اختصاصی شامل فیزیوتراپی، تمرینات درمانی و آموزشهای لازم طراحی میشود تا علاوه بر کاهش درد، از بازگشت مجدد آن نیز پیشگیری شود.
برای دریافت مشاوره و رزرو نوبت با شمارههای زیر تماس بگیرید:
02122707898
02122713456
09123448994
آدرس: تهران، دزاشیب، روبهروی آتشنشانی، پلاک ۱۰۱
همچنین برای آشنایی بیشتر با خدمات فیزیوتراپی پیشنهاد میکنیم که مطلب فیزیوتراپی چیست؟ | بهترین مرکز فیزیوتراپی تهران را مطالعه کنید. شما چه راههایی برای درمان کمردردتان امتحان کردید؟
نویسنده: ساغر پورمیرزایی
آخرین بهروزرسانی: ۱۴۰۵.۰۴.۲۵